减肥十律：10 things you need to know about losing weight

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( u+ w% s) l# R# G2 c7 i& J1. Don't skip meals
三餐要保持，不要跳过其中一餐。
如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。
0 ?3 W+ m* r8 `; b0 w宁愿定点进餐，也别饥不择食。
. S& L9 n6 m5 \9 Q
: P" R4 N: \( L3 p( ~9 p8 Q8 }2. Use smaller plates
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
7 ?; [# z/ j* _! @5 A少吃多餐同理。
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* B% ]$ f" I2 a) n1 @. g3. Count your calories
计算每天摄入的卡路里。
但也不用过分计较，为难自己。
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0 K7 Q, z- a. H) Y# p4. Don't blame your metabolism
0 [3 Q8 x4 N, T别责怪你的新陈代谢，其实每个人的速度差不多。

5. Protein staves off hunger pangs.
7 l; y1 q, D3 n+ ~9 ~9 m三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉。
( t9 t+ N- `/ z7 H  \2 Q它们可以帮助你维持更长时间的饱胀感。
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4 o- ^' g3 k6 J. d; w8 J6. Soup keeps you feeling fuller for longer
, K  V7 V* i# B浓稠的汤（如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。
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+ h# z0 s) S) K9 J4 S) X# f5 a7. The wider the choice the more you eat
5 K8 d, [5 l; S4 Q选择多多，吃得也多。
所以不要多吃自助餐。

% M/ J# r7 L0 N8 ^; Q8. Low fat dairy helps you excrete more fat
5 s) z+ }7 K" W9 s4 Q1 b# ?( J# Y低脂奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
# I- c9 @5 _  N只能是低脂。
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9. Exercise goes on burning fat even while you sleep
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间。
& G; A. D5 E  `甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10. Keep moving and lose weight
! I  L2 l; Q0 A- ?0 G多做小运动，如走路上班、爬楼梯，而不是上电梯、缩短午饭攀谈的时间等等。
每天多消耗的卡路里累积起来，也是很可观的。

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& V# h- o) Q& E, `, t【源自BBC纪录片《10 things you need to know about losing weight》】

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