都市女性白领养颜食谱

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早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用！
8 u5 l: O, k! E' Z& \$ ^# w) u( r       午餐是我们在一天中食物和能量的主要来源，和早餐一样重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影响我们的精力状况，还会让肠胃开始“造反”。时间一久，美丽就会大打折扣，所以为了给自己的美丽加油，午餐一定要吃好。
       一到晚上，人体的新陈代谢速度就会减慢，一旦摄入的热量过多，身体无法消耗，多余的热量就会转化成脂肪，堆积在体内。晚饭吃得越晚、越多，人就越容易长胖。所以我们一定要控制好自己的晚餐进食量，给肠胃一个休息的机会。
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步骤/方法

• 07:00~09:00
  % p0 o  H  J6 L4 z1 Z. {　　上班族MM的早餐时光——时尚养生站
  ' R# k- H0 ?) p, I$ r# f- Q  s7 s　　早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能让你在接下来的一整天里都神清气爽，还能让你的脸色变得光彩动人。不要再抱怨时间紧，赶不及了，每天早起10分钟，给自己做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购买的那些营养面霜更管用！
  " l) W' ?7 C5 ^2 ?# }" Q; x( B6 p　　排毒养颜——蜂蜜柠檬水
  　　柠檬洗净后，横切成两半，取其中一半，切下一块小薄片，放入杯中，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可。对排毒养颜功效奇佳。
  　　润泽肌肤，补充能量——黑豆粥
  　　1/4杯黑豆和1/2杯黑米分别洗净，放入清水中浸泡4小时以上;2颗核桃去壳，切成小块;1/2杯粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火继续熬煮至豆烂粥熟。
  . I3 W# f: B. |1 R/ D6 _6 E" {　　养颜、抗衰老——五行豆浆
  8 S+ C, {- d% l5 i9 q　　黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，加入适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆浆机中，打成豆浆即可。
  * D+ @' f/ c+ W　　肠道蠕动---蔬菜沙拉
  　　把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜分别洗净，切成差不多大小的片。10颗大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可。
  5 x/ t- z+ v, ^0 b. Q8 p7 r% N　　健脾胃——苹果麦片粥
  　　1/2个苹果洗净，切成小块。1/2杯即食麦片放入碗中，边加入沸水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，加入适量蜂蜜调味即可。
    A# Q- R! Z& t  F　　专家建议：
  . A# j( P9 l, d8 h　　1.就算你习惯晚起，早餐也一定不能少，就是喝袋酸奶也行，因为早餐可以为消耗了一夜的身体补充能量，开始新一轮的新陈代谢。
  　　2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝，在我认为，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各种豆类食物，能够补充五脏的元气，有助于健康。
  　　3.早餐时吃一小把坚果，能大大提升你的早餐质量，你还完全不用为身材担心。

• 11:00~13:00
  ' M5 b+ ?. j$ e9 y: j! b! V　　上班族MM的午餐时光——能量储备站
  6 {/ b5 L. j5 p4 j  b　　午餐是我们在一天中食物和能量的主要来源，和早餐一样重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影响我们的精力状况，还会让肠胃开始“造反”。时间一久，美丽就会大打折扣，所以为了给自己的美丽加油，午餐一定要吃好。
  / u# K+ d: ~% U6 P9 k; O　　开胃，增进食欲——水果酸奶沙拉
  　　香蕉去皮，切丁;猕猴桃去皮，切丁;草莓切成块，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，搅拌均匀即可。
  ! E9 w  N& L2 _  B4 c　　补充维生素——蔬菜浓汤
  　　土豆块、洋葱块、胡萝卜块、西蓝花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把浓汤宝放入碗中，加入开水溶解，然后把菜蔬全部放入碗中，轻轻覆上保鲜膜或保鲜盖，放入微波炉中煮3～5分钟。
  　　健康可口——土豆炒鸡丁
  　　土豆去皮，洗净，切块。鸡胸肉洗净，切丁，放入碗中，加入姜片、料酒、胡椒粉、盐，腌制半小时。锅中放油，油热后放入鸡丁，翻炒至半熟，加入土豆块继续翻炒至七八成熟。
  ! ^; ?5 J- u( m- c　　开胃，增进食欲——凉拌黄瓜
  　　黄瓜洗净，切片，放入碗中，加入适量醋、麻油和盐拌匀即可。
  　　专家建议：
  ' k# ~% c! f9 L3 K0 _" E- r　　1.午饭吃得太早或太晚都不好，太早，早餐还没消化掉就接着吃午餐，脾胃得不到及时的休息，运化功能受影响。而饿着肚子工作，大脑需要的能量不足，思维会变迟钝，影响工作效率，实在是得不偿失。
  　　2.午餐，我们可以通过自带便当的方式解决，这样就能满足荤素搭配的需要，而且比起餐厅里多油的菜肴，这样的午餐更加实惠、健康。
  　　3.很多人都认为发胖是吃饭太多造成的，所以有意识地少吃或不吃主食，其实，主食并不是造成你肥胖的“元凶”，你需要戒掉的不是主食，而是高热量的食物。
• 18:00~19:00
  0 \$ Z6 G5 D4 X9 s  B　　上班族MM的晚餐时光——消脂塑身站
  & V' X3 A8 U/ g　　一到晚上，人体的新陈代谢速度就会减慢，一旦摄入的热量过多，身体无法消耗，多余的热量就会转化成脂肪，堆积在体内。晚饭吃得越晚、越多，人就越容易长胖。所以我们一定要控制好自己的晚餐进食量，给肠胃一个休息的机会。
  - \! C% h, X( C, G8 j  ^  l　　宁心安神——安神助眠茶
  　　把9克茯神、15克酸枣仁和3克甘草一起研成粗末，装入纱布袋中，封口，然后把药袋放入保温杯中，冲入沸水，20分钟后即可饮用。
  " Q- z, P4 r2 ]　　养心补血、安神养颜——四物粥
  　　1/4杯百合洗净，泡发;1杯粳米淘洗干净;1/2根山药去皮，切片;10颗红枣和15颗莲子分别洗净。先在沙锅中放入适量清水，煮开，加入粳米、红枣和莲子，煮开后，转小火熬煮半小时左右，再加入山药片和百合煮20分钟。
  　　专家建议：
  ; f9 i8 v. t( Y! A8 M　　1.晚餐摄入的热量占全天热量供应的30%左右，如果吃得太多，会引起胆固醇升高，容易引发心脑血管疾病，建议晚餐宜清淡、量少。
  　　2.很多人都有睡前喝牛奶的习惯，认为这样有助于安眠。

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