中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，
. j! j6 A$ t3 c0 k* N, q6 T
" v) q# S" m9 a" F# q要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的

" V7 w2 p& u" B; `! Z0 C同时也不要忘记为健康护航。

1、荤素搭配
5 H, ?; X) F, b8 I/ `! |$ W2 h
, [( O4 x7 z/ T荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外
# W& h' R. l' V7 [  x
7 |' I5 y+ g9 }，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

2、粗细搭配
# [! J9 n0 A0 E5 w' N' [9 w
要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。
; j8 i2 i/ c* h  W, a
主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。

4 f7 o1 e2 t/ i9 |  U) F! l, P& p3、肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、

鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

4、日夜搭配

节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃

1 \" I$ a1 I( ^8 b点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。
) W9 N. u# \3 y; q4 [4 j/ R
! D4 P0 O+ u+ ^  i0 d. Q5、零食搭配
8 K' y2 M# n) `. a7 F
针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等
% A3 v4 i; V; ^" R* `' ^
水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

; f9 b3 `, ]" Y0 A9 U: h) k$ A佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味
- L6 X' W* n! b
  [$ a3 D, W% a1 d* h4 L2 U添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。

7 r- m7 V: p  B/ P/ b# Y6、喝酒要多吃饭

人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，
* H. W1 W6 o; r' s- a5 t) X0 w
此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对

- T9 o% M0 R* n! X人体的伤害。

, X5 Q- N3 d0 {. A) t7、勿暴饮暴食
/ s" T$ S7 e" R1 ]6 p
暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。