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知道这些东西，轻松自学肚皮舞
2 i* ]& Z& }) u1 T虽然自学有点麻烦，但能省一笔钱，那的确是个好事，又在自学的过程中，提高自己的领悟力，不仅在生活上用的上而且在工作上也用的上。而下面我将要介绍的是肚皮舞的基础教程，你拿这些可以清楚的学会基础的肚皮舞，让自己的形体变的更加突出，心情变的更加开心。以下内容都是转自　　杭州肚皮舞培训学校：http://www.nimayujia.cn/lxwm.html，所以当你转载时务必要说明出处，谢谢合作。
第1式　8字美臀
8 y8 S4 f$ V5 d( e9 k) x* u　　重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
! v. _2 @( _* r　　两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
9 F' P, G, Y+ ~5 Z. Q3 j9 S- E, W　　相关：肚皮舞跳出性感臀部
第2式　提手纤腰
　　重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
. Q' W8 ^5 x9 w* H　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式　拉扯修臂
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
6 w" _! ~$ j7 q% \　　整个动作都只用到上手臂的力量。
: g9 W2 x% o. J. Y/ r5 x% P7 O/ U6 ~- t% ?　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
, D2 Z1 N9 b: [6 {第4式　旋转丰胸
　　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
. t7 s* s/ ?+ }6 |9 f　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
1 H8 O# f$ T; {, u$ x第5式　纤腿步操
" b+ t+ g5 r/ H" ]7 K　　重点：收紧大腿及小腿
  g% T* L, G. y% l3 H% ^　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
: S" M" j/ G/ I8 G/ C6 G, U3 J第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
: g0 x' q0 v" w& o0 x/ x. @　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
$ A: O% ]. X3 V5 C　　*以上每一套动作需做10分钟始见成效。