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熬夜，对现代人来说已经习以为常了。有时候是因为工作，有时候是因为贪玩，有时候是因为别的原因，总之，很多人都有过熬夜的经历，有的人因为工作或职业的原因，都是昼夜颠倒着工作。昼夜颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。熬夜是对我们身体生物钟正常运做的严重破坏，会干扰正常的新陈代谢与内分泌，许多人因此失眠，然后导致一连串的问题，对工作和生活产生了很坏的影响。但有些朋友因为工作原因，不得不熬夜，所以，这里给这些朋友一些建议，让熬夜带给他们的伤害减少到最低。 + W0 c0 @6 T9 T! z& v
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熬夜前的准备
+ S& a T0 h$ m4 \1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 ) i4 |) B5 u( T3 h( W+ _
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 7 ]6 b) O/ a m# P" _
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
6 t$ M) m4 \0 s. A& U9 k4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。
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熬夜过程中的注意事项
. |3 m3 }% i" B# h& ^7 J: I5 }1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
8 P# e/ m$ P& U" H$ o! \2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 ) b6 r8 N8 a% z- m o
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 3 P3 T) k- |9 v
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
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- [+ C3 u( D, F4 V* p* f熬夜后的补救措施
* H3 X2 H) T0 W! y# O+ T1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 0 h0 \+ e0 Q: u# W
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
! H! L1 k" y% C `% S b, N& G9 n3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
x! I$ {" x0 O/ K6 |9 A9 P- X4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
2 K: E4 Y' m* B4 p' G1 y) W. Z$ q5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 2 ?' I1 j4 K" }+ f' |! R
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
2 K5 d) @6 J+ k, m枸杞茶的做法：
/ V/ T1 R6 H, c0 ^' }) ]1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒
0 o; H! ?' Y6 A: ]% F2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。
r" T$ a. u3 Q% K/ w3.提醒： - p9 B G) q& P8 X+ S
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 , N2 _6 P% n5 H; p2 I' J
b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。
( s3 t/ w1 K7 A) c* S" K+ {9 ^c.红枣可先剪开 M7 E0 {4 v% }' K
6 i1 v6 \% U6 s+ W! w" v: {: s' s熬夜的人吃什么 % h( m* G" q, `* n7 k) m
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
3 C0 |" m0 K* G3 C/ p7 e/ y% h% G) Y 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。
$ v/ E4 G; a" D 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 2 z, s( x6 X! C
" `5 i0 t/ P/ p& R# i 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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狗仔卡
发表于 2004-8-14 00:21:00
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发表于 2005-6-11 13:16:00
>喝热牛奶不是可以助睡眠吗？</P><
发表于 2005-10-20 17:19:00
