就按这样去保持身材吧（图）——美丽你的双腿

懒猫 · 发表于 2004-5-25 08:07:00

很多减肥爱好者可能都有过这样的经历：辛辛苦苦地饿了一个星期或是大吃减肥药、大喝减肥茶一个星期后，一次偶尔的“诱惑”便让你大开“吃”戒，前功尽弃。的确，坚持一件事非常不容易，特别是减肥。因此，不妨从一些小的生活习惯改起，这样可能会容易些。

　　·上下班时提前一站下车，然后步行到工作地点或回家。

　　·无论是在单位还是在家里，尽量选择爬楼梯，减少使用电梯。

　　·到餐馆吃饭前，先决定好吃什么，不要靠一时“冲动”去点菜，那样很容易被菜单上的佳肴所诱惑。

　　·避免到“××元／位”提供自助餐的餐馆，看着那么多可随意取用的食物，很少有人能克制自己。

　　·在单位和家中准备好低热量的饮料和零食，免得一有饥饿感，就忍不住上街去买冰淇淋或薯条。

　　·手边永远准备好白开水，当你想吃甜的东西时，喝杯白开水，这种愿望很快就会消失。

　　·减少使用电话，不要把晚饭后的时间花在躺在床上打电话。亲自去探望亲朋或约他们一起去逛街也是减少赘肉的方法之一。

　　最后，当你真的决定要开始减肥时，不妨告诉你的同事、朋友、亲戚，大家的监督会是你坚持下去的动力。换句话说，那么多人都知道了，你好意思半途而废吗？

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[此贴子已经被作者于2004-5-25 8:17:27编辑过]

懒猫 · 发表于 2004-5-25 08:09:00

天越来越热，女们人开始拼命减肥，男人们开始发奋健身，一方要的是“瘦”，一方要的是“块”，一方欲成为男人心目中的“窈窕淑女”，一方要变身女人眼里的“肌肉情人”。可时尚媒体宣扬的审美标准真的是大众的审美标准吗？生活中若真要遇到一个像施瓦辛格那样的大块头男友或像章子怡一样瘦小的女友，你消受得了吗？

　　生命的精彩之处就在于它的丰富性和多样性。让我们来看看真实生活中，男人喜欢什么样的女人身材，女人欣赏什么样的男人体形。

　　女人说——

　　我喜欢男人的体形是健康、匀称的，这需要不懈地锻炼，不能总吃青春的“老本”。当然，男人一定要有肌肉，偶尔穿上紧身背心，时隐时现的肌肉线条充满力量，如果再加上一脸灿烂笑容，哇，晕倒……但我不能接受一身“腱子肉”的男士张扬的感觉，刻意修炼某块肌肉，也算是男人的“矫情”吧。———林若网络公司 24岁

　　男士的体形，我喜欢周润发那样的，肩膀宽宽，个子高高，穿什么衣服都有款有型，不欣赏太发达的肌肉，也不觉得美。———章晓馨秘书 22岁

　　虚泡臃肿的男人怎么也不如身材健美的男人来得潇洒，我就喜欢肌肉发达的男子，可以给你安全感。———石信广告设计 29岁

　　在接触男友时，我对身材魁梧的男士毫无兴趣，偏爱瘦一点的。———林夕装璜公司副经理 27岁

　　匀称的身材，协调的比例，适当的肌肉应该是女人心中最佳男士身型的典范，也许是因为过于强壮的男士容易让人想起“头脑简单，四肢发达”来。当然不能一概而论，施瓦辛格那样的身体会让女人切切实实体会什么是安全感，也同样可爱，最重要的还是他的头脑和气质。———司马阳服装设计师 27岁

　　拥有“V”字形体形的男人是我追求的，这样的男人能给女人稳重、安全感，最有魅力、风度。———涂梦云画家 32岁

　　重要的是有长长的腿，走起路来健步如飞，感觉很潇洒，似乎人生任何烦恼忧愁都不在话下了。———葛爱家具商 29岁

　　我理想的男人要像军人那样腰板笔直，但不要太鹤立鸡群。不要瘦骨嶙峋，游泳运动员的体形是最棒的，肩宽、腿长，透着健康、力量、机警，帅气十足。———陈珊出版社 33岁

　　男人说——

　　我理想中的女人体形是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。———张先生 28岁网络工程师

　　我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我不喜欢纤细的体形，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。 ———陈先生 34岁市场人员

　　她不一定要拥有性感的大腿或者丰满的胸部，但一定要有性感的锁骨，同时，最好是高个。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。———高先生 40岁高级编辑

　　我所心仪的体形没什么特别的，我喜欢丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。———尹先生 19岁大学生

　　我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬。但女人，想想一个女人拥有将军肚，是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力，就像跳肚皮舞的女郎那样。———钟先生 29岁 IT

　　我并不对女人的某个部位有特别的要求，我喜欢观察女人的细节，比如说脖子和肩膀的连接处，臀部和腰的连接处，或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思，渐渐的我就发现自己喜欢怎样的女人了。———王先生 26岁自由职业者

　　我喜欢的体形是男孩似的，非常直线，没有臀部，我对沙漏型的体形没有兴趣。我这种偏好和许多人都不一样，居然对曲线不感兴趣！———周先生 32岁会计

　　我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。———李先生 35岁销售经理

　　我喜欢苗条的女人，尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条，也具备女性的曲线，和我现在的女朋友基本一致的身材。———韩先生 23岁

懒猫 · 发表于 2004-5-25 08:11:00

笔直美腿修练班

　　偶像标准：莫文蔚

　　针对对象：“XO”女郎

　　判断方式：所谓O形腿就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指，就可以判断是O型腿。而同样的道理，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲，呈X字型。

　　教授分析：“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。

　　日常课程：

　　第一课：改变站姿。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15～20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

　　第二课：方便的寝前塑形操

　　STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

　　STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

　　STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

　　STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

　　STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8～10次。

　　第三课：简单的瑜珈练习

　　STEP1：坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　STEP4：一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

　　特别加课：胶带缠指法

　　这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间搭配正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦！

　　第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧(与无名指相反的方向)绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。

　　第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节(靠过指尖的关节)

　　第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。

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懒猫 · 发表于 2004-5-25 08:14:00

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懒猫 · 发表于 2004-5-25 08:16:00

纤细美腿全能班

　　偶像标准：迪亚兹

　　针对对象：“象腿”美眉

　　判断方式：“象腿”，顾名思义，就是双腿粗壮如象。大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，看起来好像吹了气一般，粗粗肿肿的，与上身比例明显不协调。小腿是否过粗的衡量标准是，量量你脖子的周长，正常的小腿围度应该与之相近，如果多太多，显然就是过于粗壮了。

　　教授分析：腿部较上身粗壮，是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身体中最不容易减的部位之一。所谓“象腿”，主要是指由于血液循环较差，而引起腿部代谢不良及下体水肿现象，其主要原因除了天生腿粗外，还由于现代白领女性运动少，站得多或坐得太多，令下身及脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成腿部水分囤积，下体浮肿或腿部脂肪过多肌肉松弛等情况。如果能去掉腿部因循环不良所引起的瘀血，再借由运动送入良好的血液，就能让腿部呈现出美丽健康形态曲线。

　　日常课程：

　　第一课：膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

　　第二课：紧实大腿线条：大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

　　第三课：改善小腿微循环：

　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

　　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

　　方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。

　　第四课：加强消脂收紧运动

　　STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　特别加课：饮食帮助改善象腿

　　* 维生素E帮助去除水肿：血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　* 维生素B群加速新陈代谢：维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维生素B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　* 少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

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懒猫 · 发表于 2004-5-25 08:18:00

有一双修长、均匀、健美的腿，会给人带来美感。那么，怎样做到腿部健美呢？注意锻炼。腿部不美的主要特征是腿部过粗，呈现臃肿感。这是可以通过锻炼改变的，下面就介绍一些方法，也许正好适合你呢。

　　小腿过粗者，勿须烦恼

　　1、足跟提起，用脚尖走路

　　2、足跟不着地直腿跳绳

　　3、在沙坑里连续向上跳

　　4、用手叉腰，交替把双脚尽量向前和向后踢

　　5、肩负重物原地弹跳

　　大腿过粗者，勿须烦恼

　　1、仰卧，腿上举，大腿内旋，足趾相对，然后再向外旋，足跟相对，共做30次。

　　2、仰卧屈双膝置于胸前，向侧分开，并向侧斜前方蹬腿，然后屈双膝，还原，做30次。

　　3、仰卧，慢骑自行车动作30次。

　　4、俯撑，两足尖依次向前移至手处，然后再退移至原处。做15次。

　　5、背靠墙站立，两臂侧平举。左腿向右侧伸，停一会儿，还原，再换右腿，做20次。

　　6、仰卧，两臂侧平举，双腿屈膝上举，向外分，向侧斜蹬，两腿向内并，如蛙泳动作，做15次。

　　此外，每天坚持15分钟左右的步行，走800米左右，可消耗体内热量，减少过多的脂肪，也是美腿的有效方法。

懒猫 · 发表于 2004-5-25 10:22:00

让人嫉妒
给我多好啊
这样的体质

懒猫 · 发表于 2004-5-25 10:26:00

那就拿来吧
我不会客气的

风吹沙地 · 发表于 2004-5-25 13:57:00

看看都累不要说去做了

懒猫 · 发表于 2004-5-25 15:00:00

你本来就不需要做

懒猫 · 发表于 2004-5-26 00:31:00

腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你或短裤，也能展现出一份修长感，体会下半身穿衣的乐趣。这时，紧身袜裤能助你一臂之力。

　　(1)百褶裙配上紧身袜裤

　　紧身袜裤与上半身的毛衣同是深褐色，可显现苗条的身段。下半身的黄褐色格子裙也是引人注目的焦点。围巾的颜色与裙子中明亮的黄色同色，使整体更生动，视线也往上提升。简单的鞋子也十分帅气。这样的穿扮，可掩饰过粗的双腿。

　　(2)长圆裙配上紧身袜裤

　　深蓝色的套装散发着一股清新的气息。有腰身且下摆圆弧设计的长外套与过膝圆裙的组合，配上黑色的紧身袜裤，能使过粗的双腿看起来纤细。

　　(3)使用窄裙上醒目的口袋和皮带装饰物

　　双腿粗的人，常不敢穿窄裙。其实，你可以选择有口袋且袋口有金质亮片装饰的窄裙；腰部的粗皮带及皮带扣也能转移别人的视线，这样，你就可以轻松地穿窄裙了。

　　(4)穿至膝盖上方的短裤，展现修长的双腿

　　穿着膝盖上方的阔摆短裤，显得健康明快，配合条纹外套和白色的T恤，使视线向上移，双腿也因此而显得修长。

　　(5)方格长裤与上衣及其他饰物同一色系

　　全身穿着同色系的服装，可强调身材的曲线。穿着酒红色的方格长裤时，上衣也应搭配同色系的，加上同色系的帽子、丝巾，十分醒目，能让人的视线往上移，可达修长之效。
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鬼冢英吉 · 发表于 2004-5-26 15:23:00

猫猫做的好辛苦啊顶你

懒猫 · 发表于 2004-5-26 16:12:00

斑竹是当着玩的么
当然辛苦啦

只看该作者 · 发表于 2004-5-26 19:21:00

那大家为什么还抢着做？

懒猫 · 发表于 2004-5-26 19:22:00

因为有工资

只看该作者 · 发表于 2004-5-26 19:23:00

以下是引用风·翼在2004-5-25 10:11:48的发言：9 j5 j I7 ^9 O1 h
偶从来不担心胖，只担心太瘦的说！- A7 u4 F8 Q2 ]% A7 Z/ q
吃什么都不长肉的！

要小心
甲亢的说

懒猫 · 发表于 2004-5-26 19:27:00

你嫉妒吧
挖哈哈

只看该作者 · 发表于 2004-5-26 19:31:00

以下是引用懒猫在2004-5-26 19:22:20的发言：& Q/ y, c0 b+ O- K) u/ a; g
因为有工资

这样啊
谁发的啊？
怪不得要抢

懒猫 · 发表于 2004-5-26 20:23:00

老大发的说

懒猫 · 发表于 2004-9-8 01:49:00

<

>这个确实满好的帖子</P><

>希望爱美的MM能好好看看</P>

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