不用花钱瘦身也疯狂

香香丫头

    对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法，快来看看吧！       原地跑
" s/ v4 X- |  q" }5 U# E      见效点：紧实大腿肌肉
5 u$ Y' V: b: e. w& |& l3 ~      在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
      上楼梯
" Z; \0 V/ G1 y% N* W" O4 N      见效点：小腿、大腿、臀
      每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
      实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
      Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
' ?$ M; w6 G. \$ K3 z/ E/ h9 A      Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
3 V5 U7 o* e5 _5 n      Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
      Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
, ^6 Z! v3 h- C. g7 {, G      步行
, F) f! g& s* w" o( E      见效点：腿、腰
. ]+ R3 B0 T' q      在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕http://www.nfrencai.com   发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
  ^! k9 k+ t. X: b: f6 v      饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
      瑜珈
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做，放一曲喜欢的轻音乐，感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。
& M, i0 V7 o: W- I: d& \      跳舞
      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。没让你出去跳哦，在家乱蹦效果一样好。只要时间够长，每周都坚持，一定能看到成果。
      跳绳
+ t4 n3 h( [$ H9 |" R      见效点：大腿、小腿
: k+ n* e) ?; v& B      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7 H. ?- e9 i. M( @) D      晨操
) X* }  ~9 H* x! c' _- J      见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
1 n6 n# P2 V0 B5 V( |/ A      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
      喝水
* d. l! f' |1 J4 ]2 s. I     见效点：全身
; N/ W, h+ b( G( Q0 E+ |7 w) F  o      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
. {: Q4 B8 Z- o/ A& Y! S      盐疗
      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。