对脊柱的健康忠告

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人生有1/4～1/3时间躺在床上，因此，适当的睡姿和适当的床上用品对脊柱的防护起着至关重要的作用。

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   1．睡姿  睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉应尽量放松。
   2．枕头  头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸，枕头必须要适合这种生理曲线，才能让头颈处于放松的状态。

, M$ e8 T  r' M' N2 Q! ^" X    枕头的高度应保持在人仰卧时与其拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开，而在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用，一般以10～12厘米为好。
  
    颈椎病患者用药枕大有益处，药枕填充物主要为一些芳香开窍、活血理气的中草药。一般添加的中草药有：荷叶100克、薄荷100克、石菖蒲100克、厚朴100克、桂枝100克、川芎100克、独活100克、肢麻较甚加全蝎60克、地龙100克；骨质增生加威灵仙100克、穿山甲100克。将这些药物混合加工、使之成为软硬适度的枕芯，可用于防治颈椎病。
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   3．床垫  健康人以席梦思床垫为佳，可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用，有很好的透气性，有利于颈椎病的防治，但床垫不能过软。
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9 o& N4 G* V& [) U! u! E9 W: h" }' K    腰椎间盘突出症患者宜卧硬板床休息，可消除负重的体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉痉挛，恢复腰肌平衡状态。
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' [* `* r) e5 q; Y+ Y1 e    4．坐姿忠告  正确的坐姿应该是：上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐有靠背的椅子时，应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。
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7 c5 o% k8 W0 u    不论是怎么坐，都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身。
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+ W7 T! I/ D- V2 o; M- z% D    5.走路忠告  有些人走路时习惯低着脑袋，弯腰弓背，重心后移，两脚尖内旋或外旋，致使腰肌用力失衡，容易形成驼背，严重时会导致脊柱侧弯。
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    走路时应颈正直，胸部自然前挺，腰部挺直，收小腹。换步时大腿不宜抬得过高，勿上下颤动和左右摇摆。

山人

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现在快节奏的生活 不一定都能做到的