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大总结 最全的减肥小秘诀
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' P5 L7 U {' q9 ]7 n, f% A _ 朋友们,谁都想有魔鬼的身材,所以我们得按照以下几条去做!要及时记录下减肥所想,也是一种收获,就像下面这位MM,看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢——
i* V% a5 y# ? 食物方面 9 ?& L, K4 h' v% I. F1 d: w) z
1、严格记录每天吃下的东西
I4 Y8 I+ q3 m5 R5 n 这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里,而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物,而且是在非正餐时刻。渐渐地,你会发现带记录下来的食物变少了,而且最好都是低卡路里的食物。 ) t$ D$ g5 l1 a) P' C* w, B
2、尽量少去自助餐的餐厅 . [& i( M8 G2 v# H& R# B
再有毅力的人,一旦去了自助餐厅,总是在不知不觉中就失去了控制,看起来不起眼的菜量,这个夹一点,那个夹一点,哇!就是一大盘了!一盘还不要紧,偏偏又觉得只吃一盘实在不够本,于是…… 1 c: C$ {, h( p/ f% p1 Y
3、养成细嚼慢咽的习惯 + P4 v1 K9 |# ]
不知道你有没有发现,通常瘦子吃东西都比较慢,而狼吞虎咽型的,不但吃相有待改进,相对地,食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察,如果你慢慢的吃,你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩,饱了”的讯息,而且最好每口嚼20分钟以上。
% Q6 c* f5 B0 a% p) T5 F 4、三餐的热量应该是递减的 1 J ^/ \3 G$ y* d/ @+ y* `
也就是说,一天里,应该是早餐吃的最丰盛,午餐只要8分饱,而晚餐呢,请节制点,尽量以清淡为主。因为别忘了,吃完晚餐没多久,可能就要上床睡觉了,如果吃的太丰盛,一躺下来,哎!请你想象一下它转换成脂肪的过程吧! " E; \) d, s2 h
5、坚持不吃宵夜
4 _. i% R6 E1 m. O 时下年轻人的作息时间,已经安全改变了,日落而息不过是一句过时的成语罢了!通常晚饭后可能都还有一些活动,于是一到入夜,就忍不住想来个第四餐--消夜。可是,告诉你哦,即使再清淡的消夜,也都会破坏你的减肥大业哦!因此,尽量吧!也许你不是玩,你乖乖在家看书,到半夜肚子饿,如果实在没办法克制,建议你喝杯低脂牛奶就好了,不要泡面,吐司,饼干……乱吃一通,不然,可就功亏一篑了!
6 f. W% j2 D# I. ?1 M( b 6、多喝水,多喝水,多喝水
8 {5 @3 i e* B5 [# K4 t 饭前如果能喝下一大杯水,食量自然会减少,因为喝饱了嘛! 6 ^0 H1 q6 V8 n( t3 P) A0 J
7、远离酒品 ) ~ T1 T8 D. g3 m
酒的热量不但高,而且会促进胃液分泌,使得你的食欲在不知不觉中大增,和着下酒菜,唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此,酒可以说是减肥者的超猛障碍! / T0 [1 {( U9 B
8、用餐尽量以清淡为主,少放调味料
( H! r) ~9 O3 s6 @7 ` 调味料要少碰,一方面是因为调味料本身也有热量,另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开,越吃越多。
& B' a, s- {" p k" ?; ^ 运动方面 4 O4 Z& r# J4 B7 _$ w, o7 W7 v" X
9、除非你真的过胖,否则与其说减少体重,不如说减少尺寸更好吧!
; f- G4 x% F+ O* ~& C 如果说你的体重减少了,可是却留下一身松垮垮的线条,那真是太冤枉了,好不容易努力的成绩,却是不怎么漂亮,说穿了,就是少了运动这一环!
f, c7 I8 y( b 补充看点:紧致身材很重要哦,单看背影,你能猜出谁的体重最轻?身体尺寸与体重真的能成正比?减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?以上问题你是否想过? 9 z2 H$ l. j) U! O# Y
10、学习消耗热量——运动 3 K7 O$ p' c: Z
即使每天只有3分钟,5分钟,只要你肯动,都不算太迟。先从最想瘦的部位开始,确实的做,肌肉的线条就会在不知不觉中出现,这可和年龄大小,长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动,不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨,而且自然的就消耗掉热量了! - U B; B0 _, C k" J1 ]( l
11、记得随时缩小腹 , X% r- ~9 ]+ B! H4 l; p9 V$ l
小腹缩久了,不但腹肌线条好看,腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记,不过想到时就随时缩起来,久而久之,就像是反射动作一样;而且缩起小腹时候,自然而然会挺胸。 $ F e' X, b& B0 z' ]
其他
6 B. d6 J2 d+ H/ P/ b 12、不要常穿太宽松的衣服
, h' r* T5 @3 n6 D! U 放纵自己经常穿着宽宽松松的衣服,偶尔还可以,可是,如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目(包括自己),那可能只有让自己在没有警觉的状态下,一不小心又胖了,而且自己一点感觉也没有(因为衣服还是松松的呀)。别这样,虽然不是要你穿着非常紧身的衣服,但至少避免穿过于宽大的衣服,以刚刚好为佳,这样不管你胖了瘦了,马上就可以发现。
: E9 b# z8 \/ v8 K( P0 y. {% i4 M( Q 13、确认正确的生活姿势
6 `8 g3 C9 i" V 不良的姿势,绝对会破坏身体的线条!例如走路,爬楼梯,坐姿,睡姿,都是属于生活姿势 |
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