|
|
清晨：酸奶减肥喝法
/ d1 F6 p: H. x6 |( ^8 O' r( b0 a6 ~2 ^* y( V4 G N# F% K6 H
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
# K2 v* A2 F3 _1 `! k+ u4 [. J# f3 u& o
第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
, |; `* k {2 i, [6 {8 L1 z1 A* _1 D: i' A- X2 ?0 U/ q; H
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 R! K0 }, q7 V) Y
2 p, I h8 w" u6 | 白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ 3 c6 [2 U+ [9 [+ U$ S2 r
0 ]5 g3 s- H H# Q0 x 上午10点
0 w) ?& w' x" }* o$ A& a
. q; v, i* C# l' @# n 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
0 @1 G8 H: a# o% S) Y0 ?. d4 Z6 S- `: O% Z) Y2 |9 ~
中午 7 P3 c4 [5 {0 L
" s, T" h4 A+ d; h# B. X4 V 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
! B# m% X {+ h1 n7 b& H! h8 T0 Q Y2 e7 S' n& J' p
下午4点 % w) M1 P+ P9 `% F6 q4 ^
, V6 _) m6 k' D: U 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 " C, U" |/ m* O6 R& A
! O w; D5 s* S 晚上 ' |- f) a1 B8 ^+ B& h$ s/ b# `3 i& d
0 W7 ^7 R& ~0 @2 H
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
n* t, D L' C0 G
0 f1 u8 O2 Z, e0 g5 H+ @ 注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
# A2 u k( n& ]' S5 F5 ~# a; i+ u
4 F; k/ d& a& T) k* G) ?& m 总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。 |
|
/1 
IP卡
狗仔卡
发表于 2005-11-6 19:33:00
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
分享
顶
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2006-1-30 02:33:00
发表于 2006-3-1 16:30:00
